意識を高めるための実践ガイド

ペースの速い世界における自己認識の力

写真提供: Johannes Plenio

私たちは、呼吸して考える時間を持ちたい。

自己認識を高めるためには、自分自身にもっと時間を割く必要があります。今日の急速に変化する世界では、絶え間ない流れに巻き込まれ、立ち止まって振り返る余裕を持つことが難しくなります。空いた時間を使って落ち着いて呼吸する代わりに、多くの場合、私たちはスマートフォンでソーシャルメディアを見てその時間を埋めています。

脳も休息が必要です。この貴重な時間を与えることは、自己認識を育むために欠かせません。これは、私たち自身だけでなく、社会、環境、時間、そして人類全体の経験に対する意識を高めるためにも必要です。

「気づきこそが最大の変化の原動力である。」
エックハルト・トール


良心の開発のためのガイド

meditation
awareness
volant

瞑想を実践する

多くの瞑想の実践は目を閉じることを含み、視覚的な感覚系から解放されることを可能にします。感覚的な入力に常にさらされている世界では、瞑想から得られる最初の利点は目を休めることです。

瞑想は私たち自身のための時間を与えてくれます。時間は非常に貴重であり、それを大切にすることで多くの利益を得ることができます。自分のために時間を取ることは、最も良い使い方の一つです。

多くの瞑想技法は呼吸に集中することを含みます。呼吸を意識することで、多くの利点がもたらされます。

瞑想は神秘的な実践のように思えるかもしれませんが、これらのいくつかのポイントを理解することで、その実用的な価値を認識できます。もしそこからニルヴァーナに達することができれば、それはさらに良いことです!

おすすめの本:
『マインドフルネスを始めたいあなたへ』 ジョン・カバット・ジン
Altered Traitsダニエル・ゴールマンリチャード・J・デイヴィッドソン著 (英語)

写真提供: volant

Growth mindset
Awareness
Growtika

成長マインドセットを育む

成長マインドセットを発展させることで、私たちは物事を異なる視点から見ることができるようになります。私たちには不可能だったことが、今では手の届くところにあるように感じられます。成長マインドセットを育むには時間がかかり、最初は難しいかもしれません。それは私たちが持っている固定的なマインドセットにどれだけ「執着」しているかに依存します。

これは最も重要なステップの一つかもしれません。これを達成すれば、それまで見えなかった可能性の世界への扉が開かれるでしょう。

推奨ポッドキャスト:How to Enhance Performance & Learning by Applying a Growth Mindset (アンドリュー・フーバーマン著) (英語)

写真提供: Growtika

Breathe
Raj Rana

呼吸に取り組む

私たちは通常、呼吸にあまり注意を払っていません。しかし、呼吸は神経系に積極的に影響を与える唯一の手段です。

吸うことで心拍数が上がり、吐くことで心拍数が下がります。したがって、落ち着きたい場合は、吸うよりも長くて力強い吐息を持つように心がけるべきです。

ストレスを減らすために呼吸を利用する別の方法は「生理的ため息」です。これは、鼻からの二重吸気の後、口からの呼気です。これにより、リアルタイムでストレスを軽減できることが知られています。

写真提供: Raj Rana

My wife and my mother-in-law
William Ely Hill
Percpetion

異なる視点から世界や社会を見ることを試みる

日常生活の急な流れの中で、私たちはしばしば最終的に達成したい目標のビジョンを失ってしまいます。悲劇的な出来事が、私たちの人生を異なる角度から見るよう強いることがあります。

左側の写真(または携帯電話の場合は上)を見てください。あなたはそれから二つの異なる解釈を見分けることができますか?
私たちはしばしば、自分の視点が正しいと当然のように考え、他の人も同じように物事を見なければならないと感じます。このことを自覚し、自分たちの考え方を見つめ直す必要があります。

最近、あなたの視点を変えた学びは何でしたか?

「私の妻と義母」 ウィリアム・エリー・ヒル

Humility
Lightning
Pete Walls

謙虚さを保つ

私たちは地球上のすべての人から学ぶことがたくさんあります。だからこそ、私たちは皆、ロールモデルになれるのです。あなたの影響は控えめに見えるかもしれませんが、重要です。
自分のを思い出すことは、現実に足をつける手助けとなります:私たちは時間と宇宙のスケールと比べると取るに足りない存在です。

謙虚さは、人生をより充実させることを可能にし、チャンスが訪れたときに挑戦に立ち向かう勇気を与えてくれます。

写真提供: Pete Walls

acknowledge our differences
Clay Banks

私たちの違いを認める

それを受け入れる必要がある

私たちが望むと望まざるとにかかわらず、遺伝子、育ての親、都市、国、文化が私たちを形成しています。私たちは生まれた瞬間から、制御できない特定の属性を持って生き始めます。

しかし、これは幸いにも私たちの潜在能力における不平等を意味するものではありません。また、運命が予め決まっていることを意味するものでもありません。私たちが何もしないことを決めたときだけ、運命は固定されます。このことを常に心に留めておくべきです。 階層を作るためではなく、他者をより理解するために。

時間が問題であることが多い

個々の間の重要な違いは、特定のタスクを理解したり実行するのにかかる時間です。時間が無限であれば、ほとんどの人は最終的にほぼすべてを非常に高いレベルで実行できるでしょう。

しかし、時間は有限であり、この制約は私たちが達成できることに影響を与えます。何かを練習するほど、それはスムーズかつ迅速になり、改善につながります。逆に、他の人と比較してほとんど進歩がない場合、フラストレーションや絶望感を引き起こすことがあります。このことは制限のように思えるかもしれませんが、学習法が適していない可能性や、タスクを完全に理解するために必要な他の要素が欠けている可能性があります。結局のところ、歩き方を学んでいなければ走ることはできません。

異なることは悪いことではない

私たちの違いは、私たちが最善を尽くすことで多様なことを成し遂げることを可能にします。これが今日私たちが生きる社会を形作ってきました。これは欠陥があるものの、私たちが優れたものを求めることで強化できる多くの特質を持っています。

私たちは違いを、自己理解の手段として見るべきです。個人レベルだけでなく、共通の価値観を持つ種として。

写真提供: Clay Banks

個人的な経験

私にとって、謙虚さは最も取り組むべき分野です。これは私のフランスの背景や、考え方や物事の進め方の違いに影響されているかもしれませんが、非常に伝統的な日本企業での初めての仕事の経験は、私に多くを教えてくれました。

その当時は完全には理解できていなかったものの、自分の行動を振り返ると、自分の状況をまったく意識していなかったことに気づきます。私は日本の環境でフランス人として振る舞っていました。文化の違いを意識していたにもかかわらず、自分の行動を明確に見るための視点が欠けていました。フランスでの良いキャリアを「犠牲にして」日本で働き、狭くて汚い会社の寮に住み、毎日3時間以上の混雑した電車を耐えていました。

母の健康問題(彼女はその後亡くなりました)にもかかわらず、私はこの道を選びました。当時の私の行動を説明する要因ではあるものの、これらの出来事は根本的には自分の謙虚さの欠如の結果であるという事実を見失うべきではありませんでした。

私たちは変わることができ、39歳(それ以上でも)であっても、最高の自分を目指すことができます。