ペースの速い世界における自己認識の力
写真提供: Johannes Plenio
良心の開発のためのガイド
瞑想を実践する
多くの瞑想の実践は目を閉じることを含み、視覚的な感覚系から解放されることを可能にします。感覚的な入力に常にさらされている世界では、瞑想から得られる最初の利点は目を休めることです。
瞑想は私たち自身のための時間を与えてくれます。時間は非常に貴重であり、それを大切にすることで多くの利益を得ることができます。自分のために時間を取ることは、最も良い使い方の一つです。
多くの瞑想技法は呼吸に集中することを含みます。呼吸を意識することで、多くの利点がもたらされます。
瞑想は神秘的な実践のように思えるかもしれませんが、これらのいくつかのポイントを理解することで、その実用的な価値を認識できます。もしそこからニルヴァーナに達することができれば、それはさらに良いことです!
おすすめの本:
『マインドフルネスを始めたいあなたへ』 ジョン・カバット・ジン
『Altered Traits』ダニエル・ゴールマン、リチャード・J・デイヴィッドソン著 (英語)
写真提供: volant
成長マインドセットを育む
成長マインドセットを発展させることで、私たちは物事を異なる視点から見ることができるようになります。私たちには不可能だったことが、今では手の届くところにあるように感じられます。成長マインドセットを育むには時間がかかり、最初は難しいかもしれません。それは私たちが持っている固定的なマインドセットにどれだけ「執着」しているかに依存します。
これは最も重要なステップの一つかもしれません。これを達成すれば、それまで見えなかった可能性の世界への扉が開かれるでしょう。
推奨ポッドキャスト:How to Enhance Performance & Learning by Applying a Growth Mindset (アンドリュー・フーバーマン著) (英語)
写真提供: Growtika
呼吸に取り組む
私たちは通常、呼吸にあまり注意を払っていません。しかし、呼吸は神経系に積極的に影響を与える唯一の手段です。
吸うことで心拍数が上がり、吐くことで心拍数が下がります。したがって、落ち着きたい場合は、吸うよりも長くて力強い吐息を持つように心がけるべきです。
ストレスを減らすために呼吸を利用する別の方法は「生理的ため息」です。これは、鼻からの二重吸気の後、口からの呼気です。これにより、リアルタイムでストレスを軽減できることが知られています。
写真提供: Raj Rana
異なる視点から世界や社会を見ることを試みる
日常生活の急な流れの中で、私たちはしばしば最終的に達成したい目標のビジョンを失ってしまいます。悲劇的な出来事が、私たちの人生を異なる角度から見るよう強いることがあります。
左側の写真(または携帯電話の場合は上)を見てください。あなたはそれから二つの異なる解釈を見分けることができますか?
私たちはしばしば、自分の視点が正しいと当然のように考え、他の人も同じように物事を見なければならないと感じます。このことを自覚し、自分たちの考え方を見つめ直す必要があります。
最近、あなたの視点を変えた学びは何でしたか?
「私の妻と義母」 ウィリアム・エリー・ヒル
私たちの違いを認める
それを受け入れる必要がある
私たちが望むと望まざるとにかかわらず、遺伝子、育ての親、都市、国、文化が私たちを形成しています。私たちは生まれた瞬間から、制御できない特定の属性を持って生き始めます。
しかし、これは幸いにも私たちの潜在能力における不平等を意味するものではありません。また、運命が予め決まっていることを意味するものでもありません。私たちが何もしないことを決めたときだけ、運命は固定されます。このことを常に心に留めておくべきです。 階層を作るためではなく、他者をより理解するために。
時間が問題であることが多い
個々の間の重要な違いは、特定のタスクを理解したり実行するのにかかる時間です。時間が無限であれば、ほとんどの人は最終的にほぼすべてを非常に高いレベルで実行できるでしょう。
しかし、時間は有限であり、この制約は私たちが達成できることに影響を与えます。何かを練習するほど、それはスムーズかつ迅速になり、改善につながります。逆に、他の人と比較してほとんど進歩がない場合、フラストレーションや絶望感を引き起こすことがあります。このことは制限のように思えるかもしれませんが、学習法が適していない可能性や、タスクを完全に理解するために必要な他の要素が欠けている可能性があります。結局のところ、歩き方を学んでいなければ走ることはできません。
異なることは悪いことではない
私たちの違いは、私たちが最善を尽くすことで多様なことを成し遂げることを可能にします。これが今日私たちが生きる社会を形作ってきました。これは欠陥があるものの、私たちが優れたものを求めることで強化できる多くの特質を持っています。
私たちは違いを、自己理解の手段として見るべきです。個人レベルだけでなく、共通の価値観を持つ種として。
写真提供: Clay Banks
おすすめの本:
『1984年』 ジョージ・オーウェル著
『The Daily Stoic』ライアン・ホリデイとスティーブン・ハンセルマン著 (英語)